Taller Introductorio de Atención al Presente (Mindfulness)

Facilitador: Fausto Izcaray, Ph.D.

Obtuvo su doctorado (Ph.D.- Doctor of Philosophy) en la Universidad de Wisconsin-Madison,USA.

Estudió y practicó  en escuelas orientales de meditación y con las técnicas del MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) originario

Miembro Avanzado y ex Directivo de la Asociación Venezolana de Análisis Transaccional (AVAT)

Master Practitioner y Trainer’s Training en PNL, en NLP Comprehensive,

Colorado, USA

Practitioner en Neuro Semántica Certificado por la International Neuro Semantics Society

Coach integral con PNL

 

Cuando: Sábado 12 de noviembre

Lugar: Sala diario El Impulso

Horario: Mañana de 8:30 AM a 12:00 M

Tarde de 1:30 PM a 5:00 PM

Inversión: Bs. 10.000 antes del 7 de noviembre / carta de compromiso de empresa e inscripción después del 7/11 Bs 12.000

Incluye: Material de apoyo físico y digital. Meditaciones grabadas con la voz del facilitador en archivos digitales. Certificado de asistencia digital. Refrigerios.

 

INSCRIPCIONES: Telf. (0251)-254-4464  Celulares: 0424-541-9203 y 0424-541-9189

DEPOSITAR en cta. corriente Banesco  N° 0134-1000-34-0001004226 a nombre de Fausto Izcaray y Asociados, C.A. /  Rif N° J-30063950-9

Correo: lizcaray@gmail.com

INSCRÍBETE YA: SON DEMASIADAS LAS VENTAJAS PARA TI, TU SALUD Y TU MENTE.

Los Múltiples Beneficios de practicar Mindfulness- Atención al presente:

Las investigaciones del centro para Mentes saludables de la Universidad de Wisconsin- Madison-USA, dirigidas por el Dr. Richard Davidson prueban que:

  • Reduce los efectos dañinos del estrés como la hipertensión arterial.
  • Alinea nuestro sistema inmunológico y evita enfermedades auto-inmunes (lúpus, diabetes, soriasis, artritis reumatoidea, fibromalgia)
  • Ayuda a la Neurogénesis (producción de nuevas neuronas en el cerebro)
  • Fomenta la Neuro-plasticidad que fortalece zonas del cerebro que rigen el pensamiento racional y el bienestar y reduce las zonas como la amígdala, relacionadas con el miedo, la ansiedad y la depresión.
  • Combinada con las terapias cognitivas ayuda con éxito a la superación de la depresión. Dr. Javier García Zampayo, Profesor Titular de Psiquiatría en la Facultad de Medicina  de la Universidad de Zaragoza.
  • Fortalece las zonas del cerebro asociadas con la resiliencia, la capacidad de reponerte con rapidez de la adversidad (Dr. Richard Davidson)
  • La meditación con Mindfulness fortalece las zonas del cerebro que se activan con un estado de bienestar (Dra. Emma Seppala, Directora Científica del centro para Ciencias del Centro de Investigaciones y Educación sobre la Compasión y el Altruismo de la Universidad de Stanford.
  • Ayuda a controlar los niveles de dolor: médicos del hospital Diakonhjenmemmet de Oslo, Noruega, encontró que el grupo de pacientes con artritis, que practicó técnicas de Mindfulness presentó menos fatiga y estrés que el grupo que no practicó esas técnicas. Otro estudio publicado en el Journal de Neuroscience se encontró que la práctica de meditación  mindfulness   redujo los niveles de dolor en pacientes con  artritis en un 57%, según reporte de USA Today.

 

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5 MANERAS DE CUIDAR NUESTRO CEREBRO

 

¿Cómo podemos cuidarlo?[1]

 

Nuestro cerebro es el gran conductor, como el director Estrella de una gran orquesta sinfónica, que cuida de todos los componentes de nuestros cuerpos y mentes. Nuestras memorias, nuestros movimientos corporales, nuestros pensamientos y procesos. Emociones, anhelos y decisiones. ¿Qué podemos hacer para cuidarlo y nutrirlo?

La neurociencia nos enseña que  el cerebro y nuestra espina dorsal integran el sistema nervioso. El funcionamiento del mismo está a cargo de unas células especiales que se denominan neuronas. Billones de esas neuronas se comunican con otras de su especie. ¿En qué lenguaje? Podemos afirmar que es, por lo menos,  bilingüe porque habla en eléctrico y en químico. Cuando las células son estimuladas se produce un impulso eléctrico es creado. Esto produce una transmisión de sustancias químicas denominadas neuro-transmisores, como la norepinefrina (noradrenalina), dopamina y serotonina que hora sabemos influyen notablemente sobre nuestros estados de ánimo.

 

  1. Reduce tus niveles de estrés practicando meditación mindfulness.

Aunque el estrés es una respuesta adaptativa temporal como respuesta a una amenaza, cuando es crónico se convierte en mal-adaptativo y puede causar grandes daños en el Sistema Nervioso Central (SNC). Reducir el estrés y técnicas de relajación y meditación son importantes para un cerebro sano. Especialmente las técnicas de meditación producen resultados muy beneficiosos. Las investigaciones señalan que la amígdala, identificada como el centro de centro del síndrome de pelea o huida y el sitio de emociones como la ansiedad  y el miedo, se reduce en células después de practicar mindfulness. Dicha práctica también se ha demostrado que ayuda a mejorar el estrés psicológico como la ansiedad, la depresión y el dolor. Muchos investigadores están de acuerdo en que al nivel cognitivo, la habilidad de cultivar la atención a propósito, en el momento presente, sin juzgar, ayuda a reducir el estrés producido por el pensamiento orientado hacia el pasado o el futuro.

  1. Hacer ejercicio físico.

El ejercicio es una fuerza de vida, y hay muchas razones por las que es vital para nuestra higiene cerebral. Una de ellas es que el ejercicio sube los niveles de serotonina y la mayoría de los anti depresivos se enfocan en aumentar la producción de serotonina. Por ello, ejercitar es claramente recomendable para quienes quieran envejecer manteniendo en buen nivel el  funcionamiento del cerebro.

  1. Use estimulación para mantenerlo bien.

Los que viven su vida estudiando y activos mentalmente, tienen la clave para mantener en buena forma sus cerebros, evitando el declinar asociado con la edad. Continuar aprendiendo, estudiando nuevos temas, actualizándose intelectualmente, puede crear nuevas conexiones neuronales. Este tipo de neuro-plasticidad es una defensa útil contra la futura pérdida de células. Por ejemplo, tener como pasatiempo completar los crucigramas, o hacer algún curso ayuda a construir las reservas cognitivas. Las cosas que más atraen a nuestros cerebros son las tareas  que son retadoras, variadas y novedosas.

  1. Cuide a su cuerpo y cerebro con alimentación sana.

La salud de nuestros cerebros es influida grandemente por nuestro régimen alimenticio. Reducción del exceso de azúcar y carbohidratos refinados, e incrementar los pre y probióticos. Una salud intestinal pobre, generada por disbiosis (caída del nivel normal de la diversidad microbiota), puede contribuir a la enfermedad y ha sido relacionada con desórdenes psiquiátricos y neuropsiquiátricos tales como esclerosis múltiple, espectro autístico, parkinson e incluso alzheimer. Incluso, hay investigaciones que relacionan la depresión y la ansiedad a esa condición de nuestros intestinos.

  1. Manténgase conectado positivamente con sus relaciones.

Unirse a comunidades, a grupos de amigos, o grupos de intereses comunes es una inversión segura en su futuro. La ciencia sigue apoyando el impacto positivo de las interacciones sociales en el cerebro. Tanto que los estudios demuestran que las relaciones sociales son clave en la evitación de la demencia y el alzheimer. Incluso intercambios básicos con la gente  mantienen nuestro cerebro estimulado haciendo que busque conexiones con pensamientos para organizarlos en bytes apropiados para la comunicación.

 

Etiquetas

Mindfulness / PNL / Salud

[1] Adaptado y traducido de Jennifer Wolkin, Five ways to Nourish your Brain, http://www.mindful.org/

El Propósito Creativo de Vida y la Motivación [1]

 

Por

Fausto Izcaray Yépez[1]

 

Los hombres de espíritu libre, que viven únicamente para el conocimiento, …. se arreglarán para vivir de manera que un gran cambio en la fortuna pública, e incluso una revolución en el orden político, no sea al mismo tiempo la ruina de su vida. Todas estas son cosas a las que aplican la menor energía posible, para sumergirse con todas sus fuerzas reunidas y, en cierto modo, con una respiración amplia en el elemento del conocimiento. Así pueden tener la esperanza de bucear profundamente y quizá hasta ver bien en el fondo.[2]  Federico Nietzsche

 

            Con frecuencia se nos acercan personas[3] en el mundo empresarial y en la vida cotidiana para solicitar que intervengamos para aumentar la motivación de ellos mismos o de sus subordinados en ambientes de trabajo y en la familia. Puede sentir el lector que es  un signo de estos tiempos el perder la brújula que inspire nuestras acciones y las de quienes dependen de nosotros en el ámbito familiar y laboral. Sin embargo, la historia de la humanidad demuestra que siempre ha habido evidencias de la necesidad del humano de encontrar las respuestas a estas inquietantes preguntas: ¿Quién soy? ¿Qué hago acá? Y otra, no menos inquietante: ¿Por qué razón vivo? La búsqueda de motivos para seguir viviendo, aprendiendo, trabajando y compitiendo en la aldea global  en la que se ha convertido el planeta – y que fue predicha por Marshall McLuhan con excelente precisión metafórica -, es el principal reto no sólo en el ámbito personal sino también en el ámbito gerencial de las organizaciones.

¿Qué hacer para sentirme lo suficientemente  motivado como para inspirar a otros – empleados, hijos, alumnos – a lograr niveles de desempeño extraordinarios en sus respectivos ámbitos de manera que sean satisfechas las expectativas del mercado – en el caso laboral  y en el educativo – y  de la población en el caso de los servicios públicos? ¿Cómo debo actuar para no desesperarme y deprimirme en la situación actual de nuestro contexto social  en donde las oportunidades económicas se han deteriorado dramáticamente para el común de los venezolanos imponiendo severas limitaciones en nuestra capacidad de consumo?

Obviamente que lo primero es encontrar fuerzas internas para usar mi creatividad y lograr recursos necesarios para mi supervivencia y la de los míos. Y aún si no se trata de sobrevivir, sino de competir como sería el caso de una organización, la necesidad es una: obtener la suficiente motivación para actuar.

En el mercado han existido desde hace tiempo diferentes enfoques sobre la motivación. Algunos de ellos basados en conocidas corrientes psicológicas que usan las técnicas propias de esas escuelas y que tienen éxito cuando son usadas por expertos. Sin embargo, recientemente, los estudios integrales del ser humano han encontrado que la fuente de motivación más poderosa es el descubrimiento del propósito creativo de vida y alinearse con él en las diversas áreas del trabajo y la vida.

Descubrir la misión o propósito de vida es a veces un proceso sencillo: se trata simplemente de describir el cargo o función de la persona. Esto ocurre con quienes se sienten bien con lo que hacen. Mas otras veces no es tan obvio y es necesario realizar unos ejercicios de introspección o reflexión, comunicándonos con nuestra mente inconsciente para que sobrepase las anclas establecidas artificialmente por la andanada publicitaria del mundo actual.  A decir de Víctor Frankl,  cada persona tiene una vocación propia que se conoce por un proceso de exploración personal. Para ese autor descubrimos más que inventamos nuestra misión en la vida. Frankl fue el creador de la Logo terapia y de un conmovedor libro titulado El hombre en busca de sentido[4], en la cual narra sus experiencias como prisionero de campos de concentración nazis en los que tanto él como sus compañeros de prisión fueron sometido a las más abyectas y horrendas condiciones que pueda que un ser humano pueda experimentar por mano de otros seres humano.  No obstante, algunas personas sobrevivieron gracias a encontrar la sabiduría interna para elegir la actitud personal ante ese cuadro excepcionalmente negativo de circunstancias. Frankl  cita a Nietszche: “Quien tiene un por qué para vivir, encontrará casi siempre el cómo”.

Muchas personas buscan su propósito de vida, erróneamente, en las imágenes implantadas por los falsos valores de la publicidad comercial que sustenta la patética sociedad del consumo. Así, si interrogamos superficialmente  al hemisferio cerebral izquierdo (al que se le atribuye el pensamiento racional, lógico) de cualquier joven moderno, con frecuencia recibimos respuestas tales como “ comprarme autos último modelo cada año”…”tener fama y que las chicas y los chicos me adoren y se mueran por mí”.. .”ganar mucho dinero”… etc., etc.

Sin embargo, la misión es algo diferente y para explorar nuestra mente inconsciente necesitamos previamente aclarar su ámbito. Para ello ofrecemos una guía inspirada en los escritos de Covey[5] :

 

  1. Representa tu motivación o tendencia más profunda. Es el producto de conectarte con tu yo más profundo.
  2. Es la aplicación de los dones más auténticos de tu ser. Lo que sientes que te hace vibrar. Lo que te produce la más profunda satisfacción. Es la expresión más auténtica de tu capacidad de contribuir con el mundo, con otros seres, contigo mismo.
  3. Trasciende tu propia comodidad o interés físico inmediato.
  4. Se basa en valores o principios que son benéficos para la vida, el planeta, la mente y el espíritu.
  5. Tiene relación e influye en todos los roles de tu vida.
  6. Cuando lo escribes y lo recuerdas te inspira a ti. No está escrito para impresionar a otros.

El propósito creativo de vida es la base para vivir una vida con mejor calidad y para sembrar en el mundo semillas de luz. Sobre esto, un gran escritor alemán nos legó el siguiente pensamiento:

“Respecto al hombre que sabe lo que quiere, que trabaja incansablemente en su perfeccionamiento, que conoce los medios para alcanzar su fin, y sabe elegirlos y emplearlos, me parece de menor importancia que persiga un fin grande o mezquino, digno de encomio o de reprobación. Créame Usted, la mayor parte de las desgracias y de lo que se llama malo, es debido únicamente a que los hombres son demasiado indolentes como para estudiar sus fines y para empeñarse en lograrlos, luego de haberlos reconocido”. Johann Wolfgang GOETHE[2]

 

Las personas que logran vivir alineados con sus propósitos creativos de vida encuentran la motivación en sus propias fuentes internas mayormente y demuestran una incansable energía para realizar sus acciones. En las experiencias de consultoría vemos que esas personas son las que liderizan equipos que logran sobrepasar las metas fijadas por la gerencia. Por ello, cada vez más las organizaciones buscan promover experiencias de adiestramiento que faciliten esta búsqueda. Con ello logran empleados más maduros, conscientes, con un alto sentido de responsabilidad y con los más altos niveles de eficiencia, bases de la competitividad en esta Aldea Global, del Tercer Milenio. De igual forma, estos se convierten en excelentes padres motivadores de la búsqueda del propósito creativo de vida en sus hijos que logran, a su vez, ser mejores personas, mejores estudiantes y mejores ciudadanos.

 

 

[1] Publicado en El Diario de Carora, el 01 /09 /1999, Edición Aniversaria, P. 41.

[2] Emil Ludwig. La Sabiduría de Goethe, México: Editora Latino Americana, 1.952, p. 217

 

[1] Licenciado en Periodismo, UCV y Doctor en Comunicación y Psicología Social, Universidad de Wisconsin. Master Practitioner y Trainer en Programación  Neuro Lingüística (PNL).

[2] Federico Nietzsche, Humano, Demasiado Humano, 291, en Obras Inmortales, Pág. 762., Madrid: EDAF, 1972.

[3] El autor usa deliberadamente la libertad literaria de escribir en primera persona del singular como una técnica de la PNL para producir determinadas representaciones mentales en los lectores.

[4] Editorial Herder, Barcelona,  17ª. edición, 1995.

[5] S. Covey y otros (1995) Primero, lo Primero. Barcelona: Paidós.

 

LA PROGRAMACIÓN NEURO LINGÜÍSTICA (PNL): HERRAMIENTA DEL CAMBIO EN LAS ORGANIZACIONES (1)

 

 

Por

Fausto Izcaray, Ph.D.[1]

 

La Programación  Neuro Lingüística o PNL es el conjunto de herramientas más poderoso que conocemos hasta ahora los seres humanos para producir cambios asombrosos en nosotros mismos.  El término fue acuñado por los coacreedores de ese enfoque  los doctores Richard Bandler y John Grinder   en los años setenta y arropa a un extenso conjunto de técnicas que sirven para programar la mente humana y lograr resultados con asombrosa rapidez y elegancia.

¿Cuáles son sus aplicaciones para la gerencia de las empresas en nuestro continente?

El área principal de acción, a mi juicio, debe ser el conjunto  de creencias limitantes que sobre nosotros mismos tenemos los latinoamericanos. El corazón de las creencias sobre nuestra identidad como pueblo está plagado de creencias denigrantes que producen nuestra propia subvaloración y que signan nuestras conductas desde las profundidades del inconsciente. Con este bagaje cultural, representado en imágenes y expresado en el lenguaje plagado de metáforas negativas que surgen en nuestra diaria conversación, tenemos que competir en mercados globales, que se insertan en nuestra propia sociedad para exigirnos desempeños sobresalientes en las labores productivas. La PNL ofrece un conjunto de técnicas para, primero, hacernos conscientes de las creencias que programan nuestras respuestas y, en segundo lugar, para cambiar esas creencias.

INVENTARIO DE CREENCIAS POSITIVAS

El primer paso para diagnosticar nuestras creencias auto-limitantes, es analizar las presuposiciones de la PNL:

  1. Si alguien puede hacer algo, cualquiera puede aprenderlo. Podemos modelar los mapas mentales de las personas exitosas en diversos campos y podemos enseñar éstos a otras personas. La única limitación para estos son los impedimentos físicos. El modelaje es una las técnicas más importantes de la PNL. Su descubrimiento fue hecho cuando ellos observaron al Dr. Milton Erickson, el más grande hipnoterapeuta que se ha conocido hasta ahora. Milton lograba milagros con sus pacientes y por más que otros terapeutas estudiaran con él, no lograban saber cómo lo hacía. Él tampoco sabía explicarlo. Lo hacía en forma intuitiva. Bandler y Grinder se propusieron estudiarlo y filmarlo, hasta que empezaron a hacer lo mismo que él hacía imitándolo o modelándolo, para sentir y pensar lo mismo que él. Erickson, había sufrido de polio y estaba en silla de ruedas. Poniéndose en la misma posición corporal, hablando con palabras similares y con el mismo tono de voz descubrieron los patrones de comunicación que el genio de la hipnosis usaba y descartaron por prueba y error las cosas triviales hasta quedarse con las técnicas de la hipnosis ericksoniana  Con ello descubrieron cómo modelar a los exitosos en muchas otras áreas del desempeño humano. Imagínense  lo que se puede hacer modelando a los mejores en las organizaciones. Imagínense a cualquier estrella de una empresa siendo haciendo coaching (tutoría) con otro que está siendo entrenado y manejando con destreza las habilidades de la PNL para que el pupilo pueda modelar sus estrategias mentales. Yo lo he probado con las estrategias para ejercitar moderadamente con el objeto de mantenerme en buenas condiciones físicas. Modelé a un amigo que mantiene una excelente forma. A mí me daba mucha flojera. Mi proyecto de modelaje, que  incluyó las estrategias mentales de mi amigo, lo describiré en la próxima entrega.
  2. Descomponer tareas (los procesos o fenómenos observados) en componentes pequeños (chunking). Cualquier cosa puede ser lograda si descomponemos la tarea en partes lo suficientemente pequeñas. Para lograr el entusiasmo de mi amigo en el ejercitar yo tuve que ayudarlo a descomponer sus procesos mentales (ver próxima entrega). De igual forma, para modelar la creatividad de Walt Disney, puedo descomponer sus conductas cuando estaba soñando y adoptar hasta su posición corporal para sentir y pensar como él. Es toda una técnica desarrollada por Robert Dilts, que les prometo describir en el futuro.
  3. La mente y el cuerpo son parte de un sistema. Por ello es posible modelar. Nuestros pensamientos afectan en forma instantánea a nuestra tensión muscular, respiración, fisiología y emociones. Estos, a su vez, también afectan a nuestros pensamientos. Así, cuando estoy agotado, siento que no hay opciones y mi mente no es muy productiva. Es el síndrome del gerente trabajólico que por compulsión trabaja horas y horas improductivamente, pensando que es un excelente trabajador, pero no es creativo y por tanto su trabajo es de muy baja calidad. Sus relaciones son interferidas por su mal carácter – racionalizando que lo que pasa es que él es exigente –, malgastándose él y  malgastando a sus subordinados por no entender cómo funciona el sistema integrado de la mente-cuerpo.
  4. No hay fracasos, sólo hay resultados. Cada resultado insatisfactorio es el producto de unas estrategias inadecuadas. Cada resultado es una fuente potencial de enseñanzas de cómo no hacer las cosas. Si sigo haciendo lo que siempre he hecho obtendré los mismos resultados. Si hago algo diferente – cambio mi estrategia – obtendré otros resultados.
  5. La gente funciona perfectamente. Nadie es malo o está irreparable. Averigua como funciona tu mente, las estrategias que sigues (o que sigue otra persona) y adopta nuevas estrategias, incluyendo otras creencias más positivas con respecto a ti, a los demás y al mundo en general.
  6. El mapa no es el territorio. Nosotros respondemos a nuestro mapa de la realidad, no a la realidad por sí misma. Los mapas son representaciones mentales de nuestras experiencias mediatas o inmediatas. Al actualizar y cambiar nuestros mapas, especialmente nuestras interpretaciones de las cosas, cambian nuestras respuestas y con frecuencia las respuestas que obtenemos de los demás.
  7. La flexibilidad es poder. En un sistema, el elemento con mayor flexibilidad será el que usualmente controle al sistema. Por ello, el tener opciones es mejor que el no tener ninguna opción. La PNL es la ciencia de las opciones. Sus herramientas permiten abrirle a las personas una diversidad de opciones. Por ello es factible concluir que la gente siempre toma las mejores opciones disponibles para ellos en un momento dado. Durante toda su vida aprenden a valorar o desear determinadas opciones – limitándose -hasta que aprenden que existen mejores opciones.
  8. No es posible no comunicar. La comunicación es redundante. Siempre nos estamos comunicando en los tres grandes sistemas sensoriales o de representación además de las palabras.
  9. El significado de tu comunicación es la respuesta que logras. La comunicación no es la intención ni tampoco el decir las palabras correctas. Comunicar es crear una experiencia y una respuesta esperada en el receptor. El criterio final está dado por la respuesta que provocamos.
  10. La gente tiene todos los recursos que necesita. Venezolanos, norteamericanos, colombianos, japoneses y suizos, tenemos imágenes mentales, voces internas, sensaciones y sentimientos que son los materiales con los cuales está construida nuestra estructura de recursos mentales y físicos. Podemos construir y crear pensamientos, emociones o habilidades y colocarlos en nuestras vidas, en donde y cuando los necesitemos y los deseamos.
  11. Ni condonar, ni condenar. Detrás de cada conducta hay una intención positiva. Cada conducta, por dañina que sea, tiene su origen profundo en una intención positiva para el protagonista. Gritar para ser reconocido. Pegar para alejar el peligro. Esconderse para sentirse seguro. Podemos separar las conductas negativas de las intenciones positivas y añadir opciones de conductas consolas con las intenciones.

Pregúntese, ¿cuáles de estas presuposiciones están realmente en mi repertorio inconsciente y consciente? ¿Cuáles no forman parte de mis creencias? ¿En qué circunstancias aplico un de ellas específicamente y en cuáles actúo de forma contraria?

Etiquetas:

PNL / Comunicación

 

 

 

 

 

 

           

[1]  Periodista con doctorado en Comunicación y Psicología Social. Es Master Practitioner y Trainer en PNL egresado del Instituto NLP Comprehensive, USA. Es también Certified Practitioner en Neuro-Semántica por la International Society of Neuro-Semantics, USA

 

¿QUÉ ES EL ESTRÉS?

 

El estrés es una capacidad natural que todos los mamíferos compartimos. Se trata de un mecanismo que nos permite sobrevivir a las demandas de la vida en este mundo, con sus peligros y amenazas. Si los humanos no tuviésemos la capacidad de estresarnos no podríamos sobrevivir. Una definición clásica ya de la teoría de los sistemas de evaluación cognitiva de Lazarus y Folkman nos dice que el estrés es:

…el resultado de la relación entre el individuo y el entorno, evaluado por aquel como amenazante que desborda sus recursos y pone en peligro su bienestar. Lazarus y Folkman, 1986.
Esto es lo que se denomina estrés agudo. Es  la reacción automática ante un estresor concreto que presenta claramente un principio y un final. Es una función adaptativa del organismo que permite enfrentar los peligros y las amenazas.

Es claro que la percepción que tenga el individuo de la situación y de sus propios recursos tendrá un papel determinante en el desencadenamiento o no de la reacción de estrés.

El estrés “malo”

El estrés agudo está perfectamente adaptado y no es malo en ningún aspecto. Sin embargo, cuando los estresores se prolongan a través del tiempo el organismo entra en un estado de estrés crónico, situación que no solo deja de ser adaptativa sino que es contraproducente, pues los sistemas se colapsan por la activación constante, impidiendo la normal actividad biológica, psíquica y emocional. Este es el denominado estrés “malo” o estrés crónico. Es así como el estrés predispone a distintas enfermedades como: enfermedad coronaria, hipertensión arterial, colon irritable, úlcera gástrica o duodenal, psoriasis, cefaleas, depresión, trastornos de ansiedad y pánico y trastornos del sueño.

Las situaciones estresantes, llamadas “estresores” pueden ir desde el enojo transitorio a sentirse amenazado de muerte, desde un divorcio a una boda  o desde la muerte de un familiar a un nacimiento.

¿Por qué nos estresamos?

Si imagina a una cebra que está siendo perseguida por una leona, usted se podrá dar una idea de lo que pueda estar sucediendo a la cebra en ese momento. Todo el organismo se prepara para lograr superar esta situación extrema. Si la cebra sobrevive entonces puede que a las dos horas la encuentre tranquilamente descansando y recuperándose debajo de un árbol. La cebra ha activado lo que se llama respuesta de relajación, que es ni más ni menos que el opuesto fisiológico a la reacción de estrés. La respuesta de relajación es un estado que permite recuperar el equilibrio del organismo y que, al igual que el estrés, es un mecanismo compartido por todos los mamíferos.

La diferencia entre la cebra y los humanos está justamente en lo que nos hacen humanos: podemos pensar y proyectar situaciones que, de ser vividas nos provocarían estrés. Sin embargo, el problema está en lo que numerosos estudios sobre el estrés han descubierto: para la parte del cerebro que se encarga de disparar la reacción de estrés no hay diferencia entre estar pensando en una situación y estar viviéndola.

Es por esta razón que vivimos activando la reacción de estrés y se vuelve una de las mayores fuentes de sufrimiento y desequilibrio.

Mindfulness para reducir el estrés crónico

La práctica de Mindfulness permite comenzar a ver con claridad lo que sucede mientras sucede. Actúa sobre estos modos de percepción y sobre los patrones de reacción asociados. Esta práctica permite descubrir, a través de una observación atenta y comprometida, dichos patrones y  modos de reacción que por lo general se asocian a un estado de estrés crónico y de desequilibrio.

 

Lazarus, R. y Folkman, S. (1986): Estrés y procesos cognitivos. Barcelona: Ediciones Martínez Roca.

 

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Estrés / Mindfulness / Liderazgo

LA PRÁCTICA DE MINDFULNESS CONDUCE A INCREMENTOS EN DENSIDAD DE LA MATERIA GRIS(1)

  • En zonas que controlan las emociones y el pensamiento racional

Recientes investigaciones encuentran que la práctica de la mindfulness -concretamente el programa de 8 semanas del Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), el programa fundado en 1973 por el Dr. Jon Kabat-Zinn, en la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts-  además de los efectos psicológicos positivos registrados en previos estudios, demuestran un aumento en la concentración de materia gris adentro del hipocampo izquierdo.  Especialmente identificó un crecimiento en la corteza cingulada posterior, la juntura temporo-parietal y el cerebelo en el grupo que practicó mindfulness por primera vez. Los resultados sugieren que la participación en el programa MBSR está asociado en cambio en la concentración de la materia gris en regiones del cerebro involucradas en procesos de memoria y aprendizaje, regulación de las emociones, el procesamiento auto-referencial y de la toma de perspectiva.

Los tratamientos terapéuticos que incorporan el entrenamiento en meditación Mindfulness se han hecho crecientemente populares, pero hasta el presente  poco se sabe sobre los mecanismos neurales asociados a ese tipo de intervenciones. El programa Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), uno de los programas de entrenamiento más usados, ha reportado efectos positivos relacionados con el bienestar psicológico y reducir síntomas de una serie de enfermedades. Este estudio longitudinal, controlado,  reporta hallazgos neurales de cambios en concentración de la materia gris atribuibles al programa MBSR.

Debemos destacar que esas regiones están asociadas a la regulación de las emociones y el procesamiento mental que tipificamos como racional.

 

[1] Publicado en Psychiatry Research – Neuroimaging, Enero 30, 2011, Vol. 191, issue 1, páginas 36-43. Autores: Britta K. Hölzel James Carmody Mark Vangel Christina Congleton Sita M. Yerramsetti Tim Gard Sara W. Lazar.