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CÓMO FUNCIONA MINDFULNESS EN TU VIDA

Cómo funciona Mindfulness en tu vida[1]

Mindfulness nos da las habilidades que necesitamos para crear la vida que queremos y el mundo con el que soñamos. En la sociedad acelerada de hoy, podemos practicarlo como una vía de no sólo enfrentar, sino florecer en todos los aspectos de nuestras vidas.

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Reducir el Estrés. Calma tu mente y relájate más fácilmente para que puedas llevar tu vida con curiosidad, aceptación y gozo.

 Mantente Saludable.  Reduce el dolor y la inflamación, construye y mantén un sistema inmunológico más fuerte, presión arterial más baja, recupérate rápido, y duerme mejor.

Mejora tus relaciones. Mindfulness nos ayuda a despojarnos de nuestras defensas y presunciones para que podamos conectarnos con los demás con amplitud y de corazón.

 Mejora tu Desempeño. Enfoque, atención, memoria, conciencia del cuerpo y otras habilidades críticas todas mejoran con mindfulness.

 Vive Más. La expresión de los genes puede cambiar con la práctica cotidiana – los télomeros (factores de reproducción de las células) crecen más fuertes y más grandes, lo que se relaciona con un incremento en el tiempo de vida.

Despierta y Expándete. Conéctate más conscientemente con tu ser total y tus más grandes aspiraciones, aprovechando un espacio ilimitado de consciencia.

[1] Versión libre inspirada en www.soundstrue.com sitio web con miles de materiales (videos, grabaciones, libros) útiles e interesantes para mindfulness y salud. Recomiendo el sitio para quienes hablan inglés.

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TIEMPO PARA COMPRENDER

Me refiero a leer para realmente captar y aprender. En estos tiempos leer, en una pantalla o un impreso en papel, es mucho más una carrera para finalizar el texto que una búsqueda de significados. Woody Allen, el destacado actor y director de cine lo dice con propiedad: “Tomé un curso de lectura rápida y leí La Guerra y la Paz en 20 minutos. Involucra a Rusia.”

Leer con atención plena (mindfulness) es un proceso de enfoque total y de comprensión real, profunda del texto. Es una sensación de presencia plena de tus capacidades y de tu entendimiento. Al final, el resultado es que captas mucho y más, por tanto, aprendes y comprendes con una eficiencia que es verdadera, no es puro ahorro de tiempo, sino que es una comprensión decantada, ampliamente relacionada con tus otros conocimientos.  Yo diría que es la creación de nuevas y más amplias conexiones neuronales, base del aprendizaje.

No es lo mismo velocidad, rapidez, que eficiencia. Y eso es algo que confunden los líderes de los procesos en muchas organizaciones. Muchas presiones por lograr resultados hacen que los líderes se estresen hasta un punto que presionan hacia abajo, a sus subordinados, y terminan siendo ineficientes y con resultados decepcionantes.

La celeridad que han querido imponerle los filósofos de la reingeniería- inspirados quizás en las tecnologías digitales-, y la incapacidad de considerar procesos y sistemas, enfocándose sólo en los resultados financieros y el valor de las acciones en la bolsa de valores, impide que se aprecien los procesos complejos, los sistemas complejos y la fuerza humana que los maneja con todas sus complejidades. Es lastimoso ver cómo algunos jefes y líderes consideran que no tienen tiempo para promover, mantener y potenciar sus relaciones con su equipo humano que es, en definitiva, la fuerza que moverá los procesos para lograr las anheladas metas.

#Mindfulness #Focus #Lectura #Comprender

TIPS DE MINDFULNES

Programa y aprovecha tu tiempo de desconexión. El tiempo de desconexión es tan importante como el de conexión con tus deberes.  Se lee en Scientific American: “La desconexión repone en el cerebro los niveles de atención y motivación, motiva la productividad y la creatividad y es esencial para lograr nuestro niveles máximos de desempeño y sencillamente forma memorias estables de la vida cotidiana.”

Cuando estamos atascados resolviendo un problema, un reto o tratando de tomar la mejor decisión, hay 5 sugerencias que hace el sitio www.upworthy.com/: Cuando estás atascado pensando,  si estás en el trabajo múdate a otro lugar o llévate tu trabajo a otro sitio, o, al menos camina un poco.

Trota o camina. La Universidad de British Columbia condujo un estudio que demuestra que cuando tienes a tu corazón bombeando y tu cuerpo sudado, la parte de tu cerebro asociada con la memoria verbal y el aprendizaje crece. Tu cerebro se agranda. Esto solo resultará en que la persona sea mejor hasta llegar a niveles impresionantes.

En resumen, cuando puedes hacerte ese espacio de tiempo para ti, para desconectarte y aclarar tus pensamientos, es cuando las ideas geniales surgen, como por acto de magia. Puede ser trotando, caminando o, simplemente mirando al techo o al paisaje. Y haz una pausa y respira.

Pausar es una práctica para cada día. Es un momento habitual para cambiar de automático a estar despierto, atento al presente, encontrar este momento con frescura. Es un instante para reconectar con tu sentido de estar vivo(a), completo(a); abierto a lo que la vida es, sea fácil o dura; sentir el rango de sensaciones en tu cuerpo; y respirar sabiendo que respiras.

#Mindfulness #AtenciónAlPresente #ControldeEstrés #Ejercita

MINDFULNESS EN GRAN BRETAÑA

Fausto Izcaray, Ph.D.

En años recientes ha habido una explosión de interés en mindfulness con amplia cobertura mediática, libros bestsellers y un notable incremento en los recursos relacionados al tema  en las redes. Mindfulness significa prestar atención a lo que sucede en el presente momento en la mente, el cuerpo y el ambiente externo, con una actitud de curiosidad y amabilidad.

Un informe del Grupo interpartidista del Parlamento Británico afirma que mindfulness es un campo del conocimiento científico  en pleno desarrollo. Más de 500 trabajos de investigación han sido publicados, en revistas científicas con revisión de comités, por año. Una de las aplicaciones de mindfulness con mayor auge ha sido en las escuelas. Diversos programas se desarrollan en escuelas en España, Gran Bretaña, Estados Unidos y otros países. Un esfuerzo notable es el de Gran Bretaña. He aquí un informe del parlamento sobre el tema:

EDUCACIÓN:

Hay tres retos políticos clave en educación sobre los cuales la evidencia de investigaciones de mindfulness tiene relevancia. La primera es concerniente a logros académicos y mejorar resultados en los estudios; la segunda es la profundización de la ansiedad en la salud mental de los niños; la tercera es el creciente interés en conceptos (que han sido definidos como políticas prioritarias por todos los grandes partidos) de fortalecimiento del carácter y la resiliencia que cubren un rango de habilidades y competencias no académicas.  Este último reto político ha surgido relativamente recientemente construido en un interés anterior en el aprendizaje emocional y social y cómo se promueve, de una mejor forma, el desarrollo y  bienestar del niño. Como un término paragua, cubre un amplio rango de virtudes morales y cívicas así como características tales como determinación y “agallas”, y atrae considerable entusiasmo de padres, empleadores y escuelas. La Secretaria de Estado para la  Educación, Nicky Morgan, ha declarado su ambición de hacer de la nación un “líder global de la educación del carácter”. Mindfulness tiene mucho que contribuir a esta emergente y nueva agenda.

MINDFUL NATION UK: Report by the Mindfulness All-Party

Parliamentary Group (MAPPG) (Informe por el Grupo Parlamentario de Mindfulness de Todos los Partidos, Gran Bretaña) Octubre 2015

El Grupo Parlamentario de Todos los Partidos fue organizado para:

  • Revisar la evidencia científica y las mejores prácticas de entrenamiento en mindfulness
  • Desarrollar recomendaciones políticas para el gobierno, basadas en estos hallazgos
  • Proveer un foro para la discusión en el Parlamento sobre el papel de mindfulness y su implementación en la política pública

The Mindfulness Initiative,  provides the secretariat to the group

(www.themindfulnessinitiative.org.uk)

http://themindfulnessinitiative.org.uk/publications/mindful-nation-uk-report

#Mindfulness #AtenciónalPresente #MindfulnessEducación

Taller: ATENCIÓN AL PRESENTE (MINDFULNESS)-sábado 12/11- El Impulso de 8:30AM a 5:00PM

El campo científico de mayor impacto en la actualidad

 El estrés laboral es hoy una epidemia mundial”
– Organización Mundial de la Salud

Conozca y aplique las técnicas más accesibles y humanas para:
• Aquietar la mente
• Controlar el estrés
• Mejorar su bienestar
• Aumentar su capacidad de enfoque en sus tareas
• Técnicas de Atención al Presente para la vida diaria
• Saber de cómo la Compasión y la generosidad aumentan la resiliencia
• Conozca los hallazgos más recientes de la investigaciones Neuro-científicas
Mindfulness es la adaptación occidental de milenarias prácticas de meditación en el Oriente.

Facilitador: Fausto Izcaray, Ph.D.
Obtuvo su doctorado (Ph.D.- Doctor of Philosophy) en la Universidad de Wisconsin-Madison,USA.
Estudió y practicó en escuelas orientales de meditación y con las técnicas del MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) originario
Miembro Avanzado y ex Directivo de la Asociación Venezolana de Análisis Transaccional (AVAT)
Master Practitioner y Trainer’s Training en PNL, en NLP Comprehensive,
Colorado, USA
Practitioner en Neuro Semántica Certificado por la International Neuro Semantics Society
Coach integral con PNL

Sábado 12 de noviembre
Lugar: Sala diario El Impulso
Horario: Mañana de 8:30 AM a 12:00 M
Tarde de 1:30 PM a 5:00 PM
Inversión: Bs. 10.000 antes del 7 de noviembre / carta de compromiso e inscripción después del 7/11 Bs 12.000
Incluye: Material de apoyo físico y digital. Meditaciones grabadas con la voz del facilitador en archivos digitales. Certificado de asistencia digital. Refrigerios.

INSCRIPCIONES: Telf. (0251)-254-4464 Celulares: 0424-541-9203 y 0424-541-9189
DEPOSITAR en cta. corriente Banesco N° 0134-1000-34-0001004226 a nombre de Fausto Izcaray y Asociados, C.A. / Rif N° J-30063950-9
Correo: lizcaray@gmail.com

Beneficios de practicar Mindfulness- Atención al presente:
*Las investigaciones del centro para Mentes saludables de la Universidad de Wisconsin- Madison-USA, dirigidas por el Dr. Richard Davidson prueban que:
*Reduce los efectos dañinos del estrés como la hipertensión arterial.
*Alinea nuestro sistema inmunológico y evita enfermedades auto-inmunes (lúpus, diabetes, soriasis, artritis reumatoidea, fibromalgia)
* Ayuda a la Neurogénesis (producción de nuevas neuronas en el cerebro)
*Fomenta la Neuro-plasticidad que fortalece zonas del cerebro que rigen el pensamiento racional y el bienestar y reduce las zonas como la amígdala, relacionadas con el miedo, la ansiedad y la depresión.
*Combinada con las terapias cognitivas ayuda con éxito a la superación de la depresión. Dr. Javier García Zampayo, Profesor Titular de Psiquiatría en la Facultad de Medicina de la Universidad de Zaragoza.
*Fortalece las zonas del cerebro asociadas con la resiliencia, la capacidad de reponerte con rapidez de la adversidad (Dr. Richard Davidson)
*La meditación con Mindfulness fortalece las zonas del cerebro que se activan con un estado de bienestar (Dra. Emma Seppala, Directora Científica del centro para Ciencias del Centro de Investigaciones y Educación sobre la Compasión y el Altruismo de la Universidad de Stanford.
*Ayuda a controlar los niveles de dolor: médicos del hospital Diakonhjenmemmet de Oslo, Noruega, encontró que el grupo de pacientes con artritis, que practicó técnicas de Mindfulness presentó menos fatiga y estrés que el grupo que no practicó esas técnicas. Otro estudio publicado en el Journal de Neuroscience se encontró que la práctica de meditación mindfulness redujo los niveles de dolor en pacientes con artritis en un 57%, según reporte de USA Today.

MINDFULNESS

Uno de los premios más grandes y valiosos que he recibido en mi vida es que puedo, confiablemente, hacerme presente, regresar a casa siempre, que en realidad es estar presente totalmente en mi vida, tal como es. Mi corazón me agradece ese matrimonio amoroso con el presente, tal como es. Hay una riqueza acumulada en mi cuenta de vida y ésta es el poder gozar de todas las joyas del presente que vivo minuto a minuto. Es el presente eterno, tal como es. Es lo más parecido al amor verdadero, el que nos hace decir: “te amo tal como tú eres”.
Es una nueva forma de vivir, con claridad, con apertura y conciencia de lo que ocurre y de lo que uno hace.
Su más famoso autor lo define:

“Enfocar la atención, en una forma particular, en el momento presente y sin juzgar”. Jon Kabat-Zinn

La psicóloga y profesora de mindfulness, Tara Brach, afirma “la iluminación es un accidente y la práctica te hace propenso a accidentes. No conozco un mayor regalo para tu propio corazón y para el mundo que establecer una práctica cotidiana de mindfulness” .

Entre los múltiples programas de mindfulness que se ofrecen en el mundo hay uno que tiene mucho prestigio por haber sido fundado en 1979, en la Facultad de medicina de la Universidad de Massachusetts, y cuyas siglas MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction, o Reducción del Estrés Basado en la Atención Plena, REBAP) por un equipo de profesionales dirigido por el Dr. Jon Kabat-Zinn, hoy profesor emérito de esa Facultad. Autor de libros como Vivir Con Plenitud Las Crisis una piedra fundacional del movimiento de mindfulness en todo el mundo, y Mindfulness para Principiantes, Jon se encuentra activo dictando conferencias en todo el mundo y participando en simposios tanto por webcasts como podcasts. Ha producido una gran cantidad de audios con prácticas de meditación y presentación de las técnicas de esta disciplina. Yo estoy muy agradecido con él y su equipo por ese legado que comparten con todos nosotros, en el mundo.
Fausto Izcaray, Ph.D.

Beneficios de practicar Mindfulness- Atención al presente:
Las investigaciones del centro para Mentes saludables de la Universidad de Wisconsin- Madison-USA, dirigidas por el Dr. Richard Davidson prueban que:

*Reduce los efectos dañinos del estrés como la hipertensión arterial.
*Alinea nuestro sistema inmunológico y evita enfermedades auto-inmunes (lúpus, diabetes, soriasis, artritis reumatoidea, fibromalgia)
*Ayuda a la Neurogénesis (producción de nuevas neuronas en el cerebro)
*Fomenta la Neuro-plasticidad que fortalece zonas del cerebro que rigen el pensamiento racional y el bienestar y reduce las zonas como la amígdala, relacionadas con el miedo, la ansiedad y la depresión.
* Combinada con las terapias cognitivas ayudan con éxito la superación de la depresión.
*Fortalece las zonas del cerebro asociadas con la resiliencia, la capacidad de reponerte con rapidez de la adversidad (Dr. Richard Davidson)
* La meditación con Mindfulness fortalece las zonas del cerebro que se activan con un estado de bienestar (Dra. Emma Seppala, Directora Científica del centro para Ciencias del Centro de Investigaciones y Educación sobre la Compasión y el Altruismo de la Universidad de Stanford.

¿TENER UNA MENTE DIVAGANTE TE HACE FELIZ?

Fausto Izcaray[1]

Los estudios sobre la felicidad han arrojado importante información demográfica sobre el tema, en los que se demuestra una relación en el sentido de que quienes ganan más dinero se sienten más felices que los que ganan menos y los casados son más felices que los solteros, pero las diferencias son bastante modestas. Eso decidió al investigador Matt Killingsworth a investigar sobre el tema con la hipótesis de que la felicidad tiene más que ver con los contenidos de nuestras experiencias momento-a-momento que con las condiciones demográficas. Él conduce una investigación permanente por medio de los teléfonos IPhone en el mundo, y de su sitio trackyourhappiness.org  que le ha permitido a través de una aplicación, obtener las respuestas a sus preguntas de investigación. Utiliza 3 preguntas: ¿Cómo se siente? en una escala que va de muy mal a muy bien. Segundo, una pregunta sobre ¿¿Qué estás haciendo? con 22 opciones de respuestas que van desde “trabajo”, “como” o “veo TV”.  Una tercera “¿Estás pensando en algo diferente a lo que estás haciendo? cuyas respuestas son o no. Finalmente la pregunta sobre si el tópico de sus pensamientos es agradable, neutral o desagradable.

Hasta un punto en que tenía 650.000 reportes en tiempo real de más de 15.000 personas de edades entre 18 y 80 años, de todos los niveles sociales, representando  86 categorías de ocupación  y de 80 países, los resultados señalan que el 47 por ciento del tiempo las personas divagan pensando en algo diferente a lo que están haciendo. Y al mirar a las 22 actividades a las que estaban dedicados en ese instante,  reflejan un pico de 65 por ciento del tiempon en el que estaban “dándose un baño” o “cepillando sus dientes”, a 50 por ciento “trabajando”, 40% cuando hacían ejercicio. Y, sorpresa, un 10 por ciento teniendo sexo cuyas mentes divagaban. Fuera de esta última, un mínimo de 30% del tiempo, estaban divagando. Esto sugiere que el divagar de la mente no es sólo frecuente, es omnipresente. Permea todo lo que hacemos.

¿Cómo se relaciona el divagar de la mente con la felicidad? Los hallazgos apuntan hacia el hecho de que cuando la mente divaga no somos felices. El tiempo menos feliz para los participantes. Los investigadores encontraron evidencia de que la infelicidad ocurre después del divagar de la mente y no al revés.  Incluso cuando la gente divaga sobre algo que describen como agradable, son menos felices que cuando no piensan en nada, cuando están atendiendo al presente.

Killingsworth sugiere que no podemos pretender para completamente el que  divaguemos. Recomienda que si divagamos menos tiempo, si estamos con nuestra atención plenamente en el presente, probablemente podremos enfrentar en mejores condiciones nuestros malos momentos y obtener un mayor gozo de los buenos.

 

[1] Reseña del estudio: por Matt Killingsworth, Does Mind-Wandering Make you Unhappy? http://greatergood.berkeley.edu/article/item/does_mind_wandering_make_you_unhappy

El Bienestar es una Habilidad

Reseña por Fausto Izcaray

El bienestar puede obtenerse con  una práctica dedicada y apropiadamente hecha, de acuerdo con el Dr. Richard Davidson, destacado investigador de la neurociencia  y Director del Center for Healthy Minds de la Universidad de Wisconsin-Madison

https://www.youtube.com/watch?v=HeBpsiFQiTI. Aprender el bienestar no es más difícil que aprender a tocar el cello.  En resumen: tú puedes mejorar tu bienestar. Es una habilidad para la cual puedes entrenarte[1]. En su presentación Davidson habló acerca de los 4 componentes del bienestar que son apoyados por la neurociencia. Una importante y creciente cantidad de investigaciones apoya la aserción de que el entrenamiento mental en esas cuatro áreas puede hacer una diferencia en cuanto al bienestar. Además, los circuitos neurales activados en dichas áreas muestran plasticidad, lo que sugiere que pueden ser cambiados en forma duradera, para mejorarlos.

Los cuatro componentes del bienestar según Davidson, son: Resiliencia, Perspectiva, Atención al Presente y Generosidad.

  1. Resiliencia

Cuando algo malo te ocurre ¿cuánto tiempo tardas en recobrarte? Hay personas que rebotan más rápido que otras y los investigadores de la neurociencia están midiendo ese tiempo. Se trata entonces de cómo nos recuperamos de la advresidad.

El centro de investigaciones neurocientíficas de la Universidad de Wisconsin ha encontrado que las personas que tienen un gran propósito en la vida pueden recuperarse mejor que otros porque ese propósito les puede permitir reencuadrar situaciones estresantes más productivamente. Indagando si los circuitos neuronales involucrados en la resiliencia son afectados por la meditación mindfulness ha encontrado, en resultados preliminares, que para ello se necesitarían miles de horas.

 

  1. Perspectiva

¿Puedes ver el bien en los demás? La Perspectiva es la habilidad de saborear cualquier experiencia positiva, por común que sea, disfrutar tu café en el trabajo, percibiendo la amabilidad en cada persona. Ellos identificaron este circuito neural. A las personas que sufren de depresión se les observa activación de este circuito pero por muy breves momentos y luego se apaga, la activación es muy corta.  “Mientras que la resiliencia toma miles de horas de práctica – dice Davidson- dosis modestas de meditar con la compasión y la amabilidad cariñosa impactan la Perspectiva”. En un reciente estudios individuos que no habían practicado meditación, recibieron una práctica de 30 minutos de compasión y amabilidad cariñosa por dos semanas. “No sólo vimos cambios en el cerebro – afirma Davidson- sino que además esos cambios predijeron comportamiento pro social”.

  1. Atención al Presente

“Una mente divagante es una mente infeliz”, dice Davidson, parafraseando una frase de un artículo publicado por un grupo de psicólogos sociales de Harvard. Esos investigadores también hallaron que casi la mitad de nuestro tiempo no estamos prestando atención al momento presente. “Amigos, estoy convencido que podemos mejorar eso. ¿Pueden imaginarse un mundo en el que ese número baja un poco? Davidson sugiere que si podemos bajar la “distractabilidad” en un 5% eso impactaría positivamente la productividad al estar presentes y sustituir a otros, escuchar atentamente y profundamente, etc.”. Davidson  resalta que desde mucho tiempo antes se le ha dado mucho valor a la atención. El Filósofo americano William James dedica un capítulo de sus  dos tomos publicados en 1890[2] en el que afirma: “la facultad por medio de la cual voluntariamente devolvemos una atención divagante una y otra vez y otra vez, es la propia raíz del juicio, carácter y voluntad” y agrega que una educación que mejore esta facultad  sería la educación por excelencia.  Y luego agrega en el libro que “pero es más fácil definir este ideal que dar directrices prácticas para hacer esto realidad”.

“Yo pienso- dice Davidson- que si William James hubiese tenido más contacto con las tradiciones  contemplativas inmediatamente  las habría visto como vehículos para educar la atención”.

  1. Generosidad

Davidson afirma  que “Cuando los individuos se ocupan en conductas altruísticas y generosas realmente activan circuitos en el cerebro que son clave para el bienestar. Y dichos circuitos muestran una activación más duradera que con otros incentivos positivos”. Cuidar y ocuparse de otros es un “golpe positivo doble” pues te beneficias por ser generosos con otras personas. Otro estudio reciente del Center for Healthy Minds sugiere que el entrenamiento en compasión altera tu propia respuesta, hacia el lado positivo, de tu respuesta al sufrimiento.

Prueba esta meditación que subí a la web sobre la compasión:

https://soundcloud.com/fausto-izcaray/compasion-y-amabilidad-carinosa

 

 

 

[1] How Science Reveals That “Well-Being” Is a Skill, Mindful, February 5, 2016:

 

[2] James William (1890) The Principles of Psychology (Principios de la Psicología). James es uno de los fundadores de ese campo y es el psicólogo más citado en el Siglo XX, según una investigación.

Taller Introductorio de Atención al Presente (Mindfulness)

Facilitador: Fausto Izcaray, Ph.D.

Obtuvo su doctorado (Ph.D.- Doctor of Philosophy) en la Universidad de Wisconsin-Madison,USA.

Estudió y practicó  en escuelas orientales de meditación y con las técnicas del MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) originario

Miembro Avanzado y ex Directivo de la Asociación Venezolana de Análisis Transaccional (AVAT)

Master Practitioner y Trainer’s Training en PNL, en NLP Comprehensive,

Colorado, USA

Practitioner en Neuro Semántica Certificado por la International Neuro Semantics Society

Coach integral con PNL

 

Cuando: Sábado 12 de noviembre

Lugar: Sala diario El Impulso

Horario: Mañana de 8:30 AM a 12:00 M

Tarde de 1:30 PM a 5:00 PM

Inversión: Bs. 10.000 antes del 7 de noviembre / carta de compromiso de empresa e inscripción después del 7/11 Bs 12.000

Incluye: Material de apoyo físico y digital. Meditaciones grabadas con la voz del facilitador en archivos digitales. Certificado de asistencia digital. Refrigerios.

 

INSCRIPCIONES: Telf. (0251)-254-4464  Celulares: 0424-541-9203 y 0424-541-9189

DEPOSITAR en cta. corriente Banesco  N° 0134-1000-34-0001004226 a nombre de Fausto Izcaray y Asociados, C.A. /  Rif N° J-30063950-9

Correo: lizcaray@gmail.com

INSCRÍBETE YA: SON DEMASIADAS LAS VENTAJAS PARA TI, TU SALUD Y TU MENTE.

Los Múltiples Beneficios de practicar Mindfulness- Atención al presente:

Las investigaciones del centro para Mentes saludables de la Universidad de Wisconsin- Madison-USA, dirigidas por el Dr. Richard Davidson prueban que:

  • Reduce los efectos dañinos del estrés como la hipertensión arterial.
  • Alinea nuestro sistema inmunológico y evita enfermedades auto-inmunes (lúpus, diabetes, soriasis, artritis reumatoidea, fibromalgia)
  • Ayuda a la Neurogénesis (producción de nuevas neuronas en el cerebro)
  • Fomenta la Neuro-plasticidad que fortalece zonas del cerebro que rigen el pensamiento racional y el bienestar y reduce las zonas como la amígdala, relacionadas con el miedo, la ansiedad y la depresión.
  • Combinada con las terapias cognitivas ayuda con éxito a la superación de la depresión. Dr. Javier García Zampayo, Profesor Titular de Psiquiatría en la Facultad de Medicina  de la Universidad de Zaragoza.
  • Fortalece las zonas del cerebro asociadas con la resiliencia, la capacidad de reponerte con rapidez de la adversidad (Dr. Richard Davidson)
  • La meditación con Mindfulness fortalece las zonas del cerebro que se activan con un estado de bienestar (Dra. Emma Seppala, Directora Científica del centro para Ciencias del Centro de Investigaciones y Educación sobre la Compasión y el Altruismo de la Universidad de Stanford.
  • Ayuda a controlar los niveles de dolor: médicos del hospital Diakonhjenmemmet de Oslo, Noruega, encontró que el grupo de pacientes con artritis, que practicó técnicas de Mindfulness presentó menos fatiga y estrés que el grupo que no practicó esas técnicas. Otro estudio publicado en el Journal de Neuroscience se encontró que la práctica de meditación  mindfulness   redujo los niveles de dolor en pacientes con  artritis en un 57%, según reporte de USA Today.

 

5 MANERAS DE CUIDAR NUESTRO CEREBRO

 

¿Cómo podemos cuidarlo?[1]

 

Nuestro cerebro es el gran conductor, como el director Estrella de una gran orquesta sinfónica, que cuida de todos los componentes de nuestros cuerpos y mentes. Nuestras memorias, nuestros movimientos corporales, nuestros pensamientos y procesos. Emociones, anhelos y decisiones. ¿Qué podemos hacer para cuidarlo y nutrirlo?

La neurociencia nos enseña que  el cerebro y nuestra espina dorsal integran el sistema nervioso. El funcionamiento del mismo está a cargo de unas células especiales que se denominan neuronas. Billones de esas neuronas se comunican con otras de su especie. ¿En qué lenguaje? Podemos afirmar que es, por lo menos,  bilingüe porque habla en eléctrico y en químico. Cuando las células son estimuladas se produce un impulso eléctrico es creado. Esto produce una transmisión de sustancias químicas denominadas neuro-transmisores, como la norepinefrina (noradrenalina), dopamina y serotonina que hora sabemos influyen notablemente sobre nuestros estados de ánimo.

 

  1. Reduce tus niveles de estrés practicando meditación mindfulness.

Aunque el estrés es una respuesta adaptativa temporal como respuesta a una amenaza, cuando es crónico se convierte en mal-adaptativo y puede causar grandes daños en el Sistema Nervioso Central (SNC). Reducir el estrés y técnicas de relajación y meditación son importantes para un cerebro sano. Especialmente las técnicas de meditación producen resultados muy beneficiosos. Las investigaciones señalan que la amígdala, identificada como el centro de centro del síndrome de pelea o huida y el sitio de emociones como la ansiedad  y el miedo, se reduce en células después de practicar mindfulness. Dicha práctica también se ha demostrado que ayuda a mejorar el estrés psicológico como la ansiedad, la depresión y el dolor. Muchos investigadores están de acuerdo en que al nivel cognitivo, la habilidad de cultivar la atención a propósito, en el momento presente, sin juzgar, ayuda a reducir el estrés producido por el pensamiento orientado hacia el pasado o el futuro.

  1. Hacer ejercicio físico.

El ejercicio es una fuerza de vida, y hay muchas razones por las que es vital para nuestra higiene cerebral. Una de ellas es que el ejercicio sube los niveles de serotonina y la mayoría de los anti depresivos se enfocan en aumentar la producción de serotonina. Por ello, ejercitar es claramente recomendable para quienes quieran envejecer manteniendo en buen nivel el  funcionamiento del cerebro.

  1. Use estimulación para mantenerlo bien.

Los que viven su vida estudiando y activos mentalmente, tienen la clave para mantener en buena forma sus cerebros, evitando el declinar asociado con la edad. Continuar aprendiendo, estudiando nuevos temas, actualizándose intelectualmente, puede crear nuevas conexiones neuronales. Este tipo de neuro-plasticidad es una defensa útil contra la futura pérdida de células. Por ejemplo, tener como pasatiempo completar los crucigramas, o hacer algún curso ayuda a construir las reservas cognitivas. Las cosas que más atraen a nuestros cerebros son las tareas  que son retadoras, variadas y novedosas.

  1. Cuide a su cuerpo y cerebro con alimentación sana.

La salud de nuestros cerebros es influida grandemente por nuestro régimen alimenticio. Reducción del exceso de azúcar y carbohidratos refinados, e incrementar los pre y probióticos. Una salud intestinal pobre, generada por disbiosis (caída del nivel normal de la diversidad microbiota), puede contribuir a la enfermedad y ha sido relacionada con desórdenes psiquiátricos y neuropsiquiátricos tales como esclerosis múltiple, espectro autístico, parkinson e incluso alzheimer. Incluso, hay investigaciones que relacionan la depresión y la ansiedad a esa condición de nuestros intestinos.

  1. Manténgase conectado positivamente con sus relaciones.

Unirse a comunidades, a grupos de amigos, o grupos de intereses comunes es una inversión segura en su futuro. La ciencia sigue apoyando el impacto positivo de las interacciones sociales en el cerebro. Tanto que los estudios demuestran que las relaciones sociales son clave en la evitación de la demencia y el alzheimer. Incluso intercambios básicos con la gente  mantienen nuestro cerebro estimulado haciendo que busque conexiones con pensamientos para organizarlos en bytes apropiados para la comunicación.

 

Etiquetas

Mindfulness / PNL / Salud

[1] Adaptado y traducido de Jennifer Wolkin, Five ways to Nourish your Brain, http://www.mindful.org/